Consejos entrenamiento triatlon

Preparar bien una competición como es el triathlon puede parecer al principio una locura por eso merece la pena dedicarle tiempo y esfuerzo para conocer mejor sus secretos. Saber cómo combinar los entrenamientos de las disciplinas que conforman este deporte nos permitirá rendir mejor durante las competiciones.

El triathlon no es la suma de tres deportes por separado, es el resultado de combinar tres disciplinas que a su vez se complementan entre sí y se compensan para lograr altos niveles de condición física y rendimiento.

Para evitar nervios innecesarios y pérdidas de tiempo queremos mostrarte unos consejos para afrontar con éxito tus entrenamientos de cara a competir de la mejor manera posible. Aunque estos trucos son generales, tómate tu tiempo para adaptarlos y aplicarlos al entrenamiento que realices, para que el día de la competición te puedan servir.

Define tus objetivos

Lo primero de todo es marcarte unos objetivos positivos, alcanzables y reales, como por ejemplo llegar a la meta, perder peso o conseguir un tiempo específico.

  • Acepta unos límites partiendo de tu nivel de condición física, tiempo disponible y forma de vida.
  • Establece objetivos a corto, medio y largo plazo.
  • Seguir un programa puede resultar muy útil para mejorar tus capacidades de cara a los entrenamientos. Planifica tus entrenamientos basándote en tus condiciones y capacidades técnicas, tu resistencia mental, etc.
  • Dedica más tiempo a la disciplina que más te cuesta.

El triathlon no sólo consiste en nadar, pedalear y correr

En el triathlon también hay que saber encadenar un segmento con otro. Practicar las transiciones entre disciplinas es importante, especialmente cuando se trata de mejorar tiempos.

  • Aprende a regular tu esfuerzo para ser capaz de nadar suelto, pedalear fuerte y correr rápido a pesar de la fatiga, haciendo un triatlón equilibrado.
  • Conoce tus zonas de frecuencia cardiaca para entrenar de forma eficiente y a la intensidad adecuada para obtener resultados concretos.
  • Cuida las rutinas de fuerza y flexibilidad para prevenir las lesiones y sobrecargas.
  • Chequea el material de competición antes de la carrera. Haz una sesión de natación para probar el neopreno, otra de bici para probar las zapatillas de bici y por último, carrera corta con las zapatillas de competir. También es aconsejable probar los geles, barritas y bebidas que vayas a consumir durante la competición.

Nutrición y descanso

No todo es entrenar el cuerpo, sino que también debes adaptar tu dieta a esta actividad física tan exigente para poder sacar lo mejor de tus entrenamientos y obtener mejores resultados. Mantener el equilibrio de energía entre la alimentación, el entrenamiento y el descanso es fundamental en el día a día de los triatletas.

El día ha llegado…

Desayuna entre dos y tres horas antes del comienzo de la prueba. Evita la grasa y la fibra ya que podrían ocasionarte problemas gastrointestinales a lo largo de la carrera y obviamente eso no nos interesa. Durante la carrera ingiere los carbohidratos y sales necesarias para garantizar una buena nutrición y evitar sobresaltos.

Llega con tiempo para colocar todo tu material en boxes y fíjate muy bien donde está. Busca puntos de referencia no móviles como un cartel, un edificio o un árbol para ubicar tu material.

Recuperación post-triathlon

Por fin has terminado y ahora es el momento de recuperarte y darle un descanso a tu cuerpo después de un ejercicio tan intenso. Es el momento de tomar bebidas azucaradas, fruta, algún dulce. Además si añadimos un poco de proteína conseguiremos una reposición óptima de las reservas.

Después de todos estos consejos solo nos queda animarte a que participes el 31 de mayo en el II. Bizkaia Triathlon.

No pierdas la oportunidad de vivir una experiencia única e inscríbete ya https://www.rockthesport.com/es/evento/bizkaia-triathlon-2020

Si necesitas más información sobre los diferentes recorridos de la prueba o de las inscripciones, consulta nuestra Guía del Triatleta o escríbenos a participantes@bizkaiatriathlon.com

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