Transiciones triatlón

Las transiciones en triatlón

La práctica del triatlón es un deporte que crece año a año y que cada vez cuenta con más seguidores. Al tratarse de una modalidad que combina tres disciplinas distintas (natación, ciclismo y atletismo), muchas de las personas que se inician no saben por dónde empezar y en ocasiones pueden sentirse un poco perdidos.

El triatlón no sólo consiste en nadar, pedalear y correr.

En el triatlón también hay que saber encadenar un segmento con otro. Practicar las transiciones entre disciplinas es importante, especialmente cuando se trata de mejorar tiempos.

La ITU (Unión Internacional de Triatlón) considera el tiempo de transición como aquel tiempo que transcurre desde que el triatleta entra en la zona de boxes hasta que pasa con la bicicleta por la salida, y desde que entra con la bici en la mano en la zona de transición hasta que pasa por la salida del área de transición para correr.

Por lo tanto en la segunda edición del Bizkaia Triathlon contaremos con dos tipos de transiciones:

  • Transición T1, del agua a la bici: esta primera transición se realiza en el paso de la natación al ciclismo.
  • Transición T2, de la bici a la carretera asfalto: esta es la transición clave y se realiza en el paso de la bici a la carrera a pie.

Practicar las transiciones entre las diferentes disciplinas es importante, especialmente si queremos mejorar tiempos. Realizar unas transiciones rápidas pueden ahorrarnos muchos segundos, y ya se sabe lo mucho que cuesta mejorar esos segundos nadando o corriendo.

Por ello, queremos darte una serie de claves para que consigas hacer las transiciones de un estilo a otro en la competición en el menor tiempo posible.

Planificación previa

Prepara y revisa del material para que nada nos pueda sorprender el día de la carrera:

Bicicleta de carretera, casco de bici, zapatillas para correr, zapatillas de ciclismo y cualquier otra cosa que uses habitualmente (chaleco, guantes, gafas de sol o manguitos, por ejemplo). También debes tener preparado toda la equipación para la T2, como zapatillas para correr, calcetines, viseras y pantorrilleras o medias de compresión.

Además, tener una buena planificación mental previa a la prueba nos será de mucha ayuda.

Memorizar donde hemos colocado nuestra bicicleta en la zona de transición

Buscar puntos de referencia no móviles para recordar la ubicación de la bicicleta en los boxes.

Colocación del material

El material debe estar correctamente colocado en la zona delimitada para cada uno de los participantes en los boxes.

Tener el desarrollo correcto en la bici

Adecuar el desarrollo (cambios o marchas) de la bicicleta al terreno. Debe permitirnos arrancar con una buena frecuencia de pedaleo, que nos permita recuperar el ritmo tras el segmento de natación.

Calzado para la carrera a pie

Tener preparados los zapatos en la T2 para no perder tiempo. Si añadimos un poco de polvos de talco en el interior del calzado entrará mejor en nuestro pie.

Hay que destacar que para que la realización de una transición sea efectiva, no será suficiente con memorizar dichos pasos, sino que hay que practicarlos, repetirlos y sobre todo, adaptarlos al nivel técnico y necesidades de cada uno y de la prueba hasta que la ejecución sea prácticamente automática.

Para mejorar en las transiciones se puede practicar una serie de pasos siguiendo el siguiente esquema:

– Correr descalzo y ponerse el casco

– Coger la bicicleta y correr de forma paralela a ella sujetándola por el sillín

– Subirse de un salto

– Pedalear descalzo y ponerse las zapatillas de ciclismo en movimiento

– Descalzarse mientras se está encima de la bicicleta

– Pedalear descalzo y bajar de la bicicleta de un salto

– Dejar la bicicleta (desabrocharse el casco y quitárselo)

– Ponerse las zapatillas de correr y comenzar la carrera a pie

Repetir estos pasos tantas veces como sea necesario

Así que después de estos consejos solo queda entrenar a tope, practicar…. y sobre todo, ¡disfrutar!

Si eres aficionado a este tipo de pruebas y te gustaría participar te esperamos el 31 de mayo.  No pierdas la oportunidad de vivir esta experiencia e inscríbete ya https://www.rockthesport.com/es/evento/bizkaia-triathlon-2020

Si necesitas más información sobre los diferentes recorridos de la prueba o de las inscripciones, consulta nuestra Guía del Triatleta o escríbenos a participantes@bizkaiatriathlon.com

CategoryEntrenamendua
Idatzi iruzkin bat:

*

Ez dugu publikatuko zure helbide elektronikoa.

Logo Bizkaia Triathlon (Oina)

Web euskarria RK Informatika | Diseinua Label Design